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電気工事の現場は、長時間の立ち作業や無理な体勢での配線、さらには重量のある工具の持ち運びなど、腰に過酷な負担がかかる環境が少なくありません。多くの電気工事士にとって「腰痛」は職業病とも言えますが、長く現役で活躍するためには、早期の対策が不可欠です。 今回は、日々の業務で腰の負担を最小限に抑えるための「道具選び」と「プロが意識すべき習慣」について詳しく解説します
腰へのダメージを減らすには、まず身につける装備を見直すことが最も近道です。
「軽さ」は最大の武器
腰袋や工具自体を軽量なものにシフトしましょう。
一つひとつの差は小さくても、一日中身につけていれば、夕方の疲労感に大きな差が出ます。
最近では、耐久性を維持しつつも軽量化されたカーボン素材や高密度ナイロンの製品が注目されています。
「サスペンダー」で荷重を分散させる
腰ベルトだけに全ての重量を預けると、骨盤や腰椎に大きな負担がかかります。
そこで有効なのが、肩から吊るす「サスペンダー（ハーネス）」の活用です。
重量を肩と腰に分散させることで、腰への局所的な負荷を軽減し、作業中の安定感も向上します。
フィット感と機能性の両立
自分の体型にフィットするサポートベルトを選ぶことも重要です。
また、必要な道具がすぐに取り出せるレイアウトを構築することで、
無駄なひねり動作が減り、結果として腰を守ることにつながります。
どんなに良い道具を使っていても、無理な動きをすれば腰を痛めてしまいます。
現場で意識すべきは「膝」の使い方です！
「腰」ではなく「足」で持つ
重い荷物や資材を持ち上げる際、腰を曲げて持ち上げるのは厳禁です。
しっかりと膝を曲げて腰を落とし、下半身の筋肉を使って垂直に立ち上がる意識を持つだけで、
腰へのストレスは大幅に軽減されます。
こまめなストレッチの習慣化
筋肉が固まった状態で急な動作をすることが負傷の原因になります。
始業前はもちろん、休憩時間にも軽く腰を回したり、太ももの裏を伸ばしたりする
ストレッチを取り入れましょう。
仕事以外の時間での過ごし方も、腰の健康に直結します。
体幹を意識した生活習慣
正しい姿勢を維持するためには、腹筋や背筋といった「体幹」の筋力が支えになります。
過度なトレーニングは不要ですが、日頃から背筋を伸ばす意識を持つだけでも効果があります。
違和感を放置しない
「少し痛むけれど大丈夫だろう」という過信が、慢性的な腰痛を招きます。
最新のウェアラブルサポーターや、疲労回復を助けるマッサージ機などを活用し、
その日の疲れはその日のうちにケアする意識が大切です。
電気工事は高い技術力が求められる素晴らしい仕事ですが、
それを支えるのは自身の「体」です。軽量な腰道具への買い替えや、サスペンダーの導入、
そして日々の動作の見直しなど、できることから対策を始めてみてください。
道具の工夫と正しいケアを組み合わせることで、
体への負担を抑え、より長く、より快適に現場で活躍し続けることができるはずです。
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