正月太りは「脂肪」ではない？ 3日間でリセットするための食事と代謝コントロール

2026年1月9日 (最終更新 2026年1月14日)

連休明けの体が重い理由とは～効率的に「正月太り」をリセットする戦略的アプローチ～

新しい年を迎えると、親戚や友人との楽しい会食やおせち料理、お酒を楽しむ機会が増える正月期間です

連休明けに体重計に乗って驚く人も多いでしょうが、これはもはや「冬の恒例行事」とも言えるかもしれません

しかし、この時期の体重増加が必ずしも「体脂肪」に変わるわけではありません

大切なのは、早急かつ適切なケアを行い、一時的な増量を定着させないことです

今回は、科学的な視点から正月太りを解消するリセット術を解説します

1. 正月太りの正体は「むくみ」と「内臓疲労」

実は、数日間で数キロ分の脂肪がつくことは生理学的に稀です

正月太りの主な原因は、おせち料理などの濃い味付けによる「塩分の過剰摂取」と、糖質の摂りすぎによる「水分保持（むくみ）」です

炭水化物は体内に蓄えられる際、その約3倍の水分を抱え込みます

つまり、体が重いと感じる原因の多くは水分と未消化物なのです

これらが脂肪として定着する前の「およそ2週間以内」が、リセットのゴールデンタイムです

冬場は寒さによって筋肉が硬くなり、血流が滞りやすい季節です。以下の方法で温活を試してみましょう

正月太り解消の鍵は、短期的な無理をすることではなく、乱れた「体内環境」を平時の状態へスムーズに戻すことにあります

水分を意識して摂り、内臓を労わり、少しだけ体を動かす

この基本の積み重ねが、春先まで残ってしまう「本物の脂肪」への変化を食い止めます

清々しい一年のスタートを切るために、今日からできる一歩で体を整えていきましょう

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