冬の健康づくり完全ガイド｜寒さ・乾燥対策で免疫力を高める生活習慣とは

冬の健康づくりのポイント

冬は気温の低下や乾燥により体調を崩しやすく、感染症や運動不足などのリスクが高まります。日々の生活習慣を見直して、寒い季節を元気に過ごしましょう。

1. 体を冷やさない工夫

• 首・手首・足首をしっかり温める

• 入浴で体を芯から温める

• 室内の適温維持（18～22℃が目安）

急激な温度差を避けることで、ヒートショックの予防にもつながります。

2. 乾燥対策でウイルス予防

• 室内湿度は40～60％を目安に保つ

• 加湿器の利用やこまめな換気

乾燥対策は、のどや肌の保護だけでなく感染症の予防にも有効です。

3. 冬こそ適度な運動を

• 室内ストレッチや体操

• 軽いスクワット

• 防寒をしてウォーキング

筋肉量を維持することで基礎代謝が上がり、冷えにくい体が作れます。

4. 栄養バランスを意識

• たんぱく質（肉・魚・大豆製品）

• ビタミンC（野菜・果物）

• 発酵食品（味噌・ヨーグルト）

温かいスープや鍋料理は体を温め、栄養摂取にもおすすめです。

5. 良質な睡眠を確保

• 寝室の温度・湿度調整

• 就寝前はスマホ使用を控える

• 入浴で体温を上げてから寝る

十分な睡眠は免疫力を高め、健康維持の基本となります。

まとめ：冬の健康を守る5つの基本

• 体を温める

• 乾燥を防ぐ

• 適度に動く

• 栄養を整える

• しっかり眠る

住環境の工夫も忘れずに、元気に冬を乗り切りましょう。